[Tamla]

Смотрю я на всякие паблики. Ну таи красивое тело и правильное питание.

С питанием яне разбераюсь, и вряд ли в ближайшем будущем перейду на него, но спорт.

Пожалуйста. Список.
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Что блять? Да я сдохну. И нигде не говориться в каком темпе это все наращивать, с чего начать. Ощущение что это минимум, или вот это еще.
Схема прокачки пресса. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Для кого? Покажите мне этих людей. 165 в первый день.
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз


Найти бы где группу где говорят с чего начать и куда двигаться.

Comments

[banach space]

Tamla, если найдёшь такую - напиши псто об этом, а то тож интересно =)

[Tamla]

banach space, вряд ли. я в этом очень сильно сомневаюсь.

какие-то они уже направленные на то что я уже все умею. а если я умею - нахуя мне они?

[W.G.]

Пресс-то фигня, что там эти двадцать раз? С перерывами пресс можно хоть весь день качать. Но отжимания...ками-сама! да я хорошо, если ВСЕГО раз десять отожмусь и паду под конец без надежды на шевеления!

обруч 5 минут... Зачем? Матушка говорила, что, если ты не крутишь обруч (утяжеленный песком тройной алюминиевый) два часа каждый день, то можно его не крутить вовсе, а она знала, что говорила, со своей осиной талией.

Короче, странный-странный список.

[Tamla]

Winter Grin, мне врач сказал крутить больше получаса нельзя вподряд.
особенно тяжелые обручи и если есть проблемы с органами.


Пресс вот я 20 раз отожму вподряд, то встану только с поддержкой. После 5 отжиманий меня даже шевелит нельзя.

[W.G.]

Сейчас обручи пошли жуткие, они с огроменными пупырками и отбивают печень и почки, судя по ощущениям. Старые обручи были узенькие и их крутили строго на талии, у меня таких два, я кручу под киношки - половину киношки в одну сторону, потом - в другую. Никаких синяков, никаких болей, зато чуточку уменьшаются бока, которые "спасательный круг", обруч - единственное, кажется, что на них влияет! Если без фанатизма, не слишком быстро, адекватный обруч, то его сколь угодно долго можно крутить без причинения себе травм, я думаю.

А еще бывают отжимания широким хватом. Таких можно сделать два и все. ВАЩЕ ВСЕ xD

[Tamla]

Winter Grin, у меня от стального были синяки. но я костлявая была.))

[Gerda GERR]

перерыв между подходами 10-15 минут, нужно походить, можно полежать, но нельзя много пить (пару глотков и все), ну и разумеется курить и бухать)))

Как у нас было. Первый день 3 подхода по 10 раз на пресс, 3 подхода по 10 раз на руки и 20 приседаний, то есть 2 подхода по 10 раз. На второй день я делала на один больше - то есть 31 на пресс, 31 на руки и 21 приседаний, ну можно на 2 и 3 увеличить, чтобы подходы делить удобнее. Та программа больше как то на прокачку мышц смахивает. У меня бывший парень занимался бодибилдингом, даже он столько не делал.
Вообще хорошо бы включить пробежку на 20 минут, отжимания не от пола, а от груди (я от подоконника отжимаюсь), обруч, пресс, а приседания оставить в качестве разминки.
У меня подруга по этой схеме за месяц (ну там плюс питание и она еще чай спец пила) сбросила 11 кило (или 12...).