Смотрю я на всякие паблики. Ну таи красивое тело и правильное питание.
С питанием яне разбераюсь, и вряд ли в ближайшем будущем перейду на него, но спорт.
Пожалуйста. Список.
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин
Что блять? Да я сдохну. И нигде не говориться в каком темпе это все наращивать, с чего начать. Ощущение что это минимум, или вот это еще.
Схема прокачки пресса. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Для кого? Покажите мне этих людей. 165 в первый день.
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 день: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 день: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 день: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 день: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 день: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Найти бы где группу где говорят с чего начать и куда двигаться.